Vitória Lupascu 
A ansiedade de viagem pode realmente prejudicar sua experiência de explorar o mundo! Se você está procurando dicas para lidar com a ansiedade de viagem, continue lendo!
Neste post, você encontrará diversas coisas que pode fazer antes e durante as suas férias para ajudar a aliviar a ansiedade!
Da meditação ao exercício físico e à escrita em diário, esses são métodos que utilizei durante minhas viagens para aliviar minha ansiedade e aproveitar ao máximo!
AVISO: Estas dicas são coisas que experimentei ao longo dos anos durante minhas viagens e não devem ser consideradas como aconselhamento médico profissional. Se precisar de ajuda, não hesite em procurar um médico ou alguém qualificado.
Dicas rápidas para sua estadia
Confira abaixo nossas 3 dicas favoritas para ajudar com a ansiedade de viagem:
- Movimento físico
- Meditação e exercícios respiratórios
- Diário
Conteúdo
1. Movimente seu corpo (com ioga e exercícios físicos)
Que melhor maneira de se conectar com o momento presente do que descer da torre da mente para o templo do nosso corpo?
Às vezes, ficamos muito presos aos nossos pensamentos, principalmente em viagens, onde precisamos planejar, pensar e decidir para onde ir em seguida. Um dos meus remédios favoritos para isso é movimentar o corpo!
Seja praticando ioga (qualquer tipo), exercícios físicos ou mesmo alongamentos, isso pode ajudar muito com a ansiedade. Eu sei que, para mim, melhora o humor , fico muito mais calma e minha mente para de ficar acelerada e agitada.
Sempre que possível, tento praticar ioga um dia antes do meu voo e, assim que chego à minha acomodação, encontro um cantinho onde posso fazer uma sequência curta! Se não tenho tempo, faço algo simples e rápido. Mas se a minha estadia for mais longa, faço a minha prática completa.
Você pode até fazer pequenas sequências enquanto espera para embarcar no avião ou entre voos de conexão (embora possa receber alguns olhares estranhos). Isso é especialmente ótimo se você sofre de ansiedade de voo.
Você pode encontrar seu próprio caminho movimentando o corpo para aliviar a ansiedade. E se você não costuma praticar nada em casa, pode procurar no YouTube, pois há muitos vídeos com sequências de ioga, ou até mesmo fazer algo que você se lembre da aula. A sequência da saudação ao sol é uma ótima maneira de se conectar consigo mesmo e aquecer o corpo.
Lembre-se que o objetivo é se conectar mais com a terra, não ganhar massa muscular em apenas 10 minutos. Portanto, mantenha a simplicidade e concentre-se em prestar atenção ao que acontece dentro do seu corpo, e não na sua mente!
2. Ouça música relaxante.
A música já me salvou tantas vezes quando me senti ansiosa nas férias! Então, faça o que fizer, não se esqueça dos seus fones de ouvido!
Bem, cada um tem gostos diferentes quando se trata de música relaxante. Para mim, geralmente são mantras, música eletrônica, música clássica, folk e músicas para meditar ou praticar ioga. Mas tenho certeza de que cada um de vocês prefere algo diferente.
Então, meu convite é para você encontrar aquelas músicas que funcionam para você e que acalmam seu sistema nervoso. Depois, crie uma playlist de viagem (certifique-se de baixá-la para poder ouvi-la offline) que você possa escutar sempre que sentir aqueles pensamentos ou humor ansiosos começando a aparecer.
Essa playlist pode funcionar maravilhosamente bem e melhorar muito o seu estado de espírito!
3. Experimente lanches sensoriais
Lanches sensoriais são maneiras diferentes de explorar seus sentidos e se centrar. São uma ótima forma de ajudar a regular o sistema nervoso, direcionando sua atenção para outra coisa.
Elas podem variar, mas aqui estão algumas das principais que você pode experimentar:
- Beber aos goles/chupar/mastigar (usar a boca pode ajudar a acalmar a ansiedade; você pode tentar beber em uma garrafa com bico, mascar chiclete ou algo crocante ou chupar balas).
- Movimentando o corpo
- Mexa-se (usar as mãos e mantê-las ocupadas também pode ajudar; você pode usar um fidget spinner, um cubo antiestresse, uma bola antiestresse, elásticos e qualquer outra coisa que funcione para você).
- Compressão articular (isso também pode aliviar a ansiedade, acalmando o corpo; você pode tentar fazer exercícios como flexões na cadeira ou contra uma parede, ou pressionar a cabeça com as mãos).
Você pode aprender mais sobre estratégias de regulação sensorial no blog Art of Anxiety da Kathryn !
4. Aprenda técnicas de respiração
A respiração consciente existe há muito tempo, mas nos últimos anos tornou-se extremamente popular como ferramenta para auxiliar no tratamento da ansiedade, depressão e das dificuldades do dia a dia.
Por experiência própria, posso dizer que exercícios respiratórios, e até mesmo respirar de forma mais consciente, me ajudaram muito quando me sentia ansiosa durante viagens. Assim como as posturas de ioga, a respiração pode realmente acalmar e regular o sistema nervoso. A respiração alternada pelas narinas é uma das melhores maneiras de regular o sistema nervoso quando a ansiedade está alta.
Se você nunca experimentou exercícios de respiração antes, pode usar alguns aplicativos que podem te guiar. Alguns que eu experimentei foram o Breathing App , que achei super fácil de usar, e o Owaken Breathwork , que tem várias aulas (muitas para iniciantes) ministradas pelos fundadores, e que eu adorei!
Você também pode aprender sozinho, ir a um professor ou procurar técnicas de respiração simples online. Depois, você pode praticar um pouco em casa antes da viagem para pegar o jeito.
Procuro fazer exercícios de respiração, seja no avião (quando estou sentada ao lado de alguém que conheço, para me sentir segura), no ônibus (se a viagem for longa) e, ao chegar à minha acomodação, tento fazê-los de manhã cedo, antes de sair de casa para explorar, ou à noite.
Mas, geralmente, acho que começar o dia assim (se você puder e tiver tempo) pode melhorar muito o seu humor e também te ancorar no presente e no seu corpo! Foi isso que notei em mim e também nas pessoas ao meu redor.
5. Experimente medicamentos (com receita ou naturais)
Muitas vezes precisamos de ajuda extra e imediata de uma fonte que sabemos com certeza que funcionará para acalmar nossa ansiedade!
Se você tiver um médico, pode conseguir uma receita para algum medicamento que ajude a aliviar sua ansiedade durante a viagem. Caso contrário, você também pode experimentar alguns remédios naturais como camomila , magnésio, CBD, valeriana, teanina e ashwagandha.
6. Planejamento prévio
Um dos principais fatores que contribuem para a ansiedade durante as férias é a sensação de insegurança ou o medo do desconhecido.
Uma forma de lidar com isso é planejando com antecedência o que você vai fazer quando chegar ao novo lugar, ou mesmo enquanto estiver a caminho.
Aqui estão algumas coisas que você pode planejar com antecedência:
- Como chegar ao hotel a partir do aeroporto
- Coisas para fazer no aeroporto/ônibus/trem/carro/barco se a ansiedade aparecer
- O que você fará a cada dia (desde quais atrações visitar até encontrar restaurantes, bares e parques)
- Como ir de uma cidade para outra (se você estiver visitando vários lugares)
- Como acalmar o sistema nervoso enquanto estiver no hotel (ou em viagem)
Essas são apenas algumas ideias, e podem variar dependendo do seu destino. Meu único conselho é planejar com antecedência, mas manter a flexibilidade, pois as coisas podem mudar facilmente.
A vida é imprevisível e isso não muda durante as férias. Por isso, tente estar presente em tudo o que acontecer e saiba que você sempre pode pedir ajuda!
7. Escrever em um diário
Às vezes temos tantos pensamentos na cabeça que sentimos que ela vai explodir!
Algo que tenho usado bastante nos últimos anos, tanto em viagens quanto na minha rotina diária, é escrever em um diário. Já foi comprovado que anotar as coisas no papel pode nos ajudar a processar emocionalmente o que estamos vivenciando.
Então, levar um diário e anotar tudo o que vier à mente, pensamentos, emoções e sentimentos, pode realmente ajudar com a sua ansiedade! Você vai sentir como se seus pensamentos estivessem fluindo em um rio, em vez de ficarem presos na sua cabeça.
Se você acha difícil escrever em um diário, pode comprar um daqueles diários com sugestões, que podem te ajudar a começar. Ou você pode procurar sugestões de escrita online.
Aqui estão algumas dicas que eu criei para mim mesma, para quando me sinto ansiosa:
- Do que precisa a parte de mim que sente ansiedade?
- Como posso atender a essa necessidade e oferecer a ela o que precisa?
- Como posso demonstrar compaixão por mim mesmo?
- Eu me sinto seguro(a)? Se não, quais são os fatores que me fazem sentir inseguro(a)?
8. Medite
Sei que pode parecer clichê, mas a meditação realmente mudou e melhorou minha vida consideravelmente!
Embora à primeira vista pareça a coisa mais difícil do mundo, com o tempo você poderá desfrutar dos seus frutos e isso ajudará muito com a sua ansiedade de viagem!
Se você é iniciante na meditação, não se preocupe! Existem muitos aplicativos que você pode experimentar, e você também pode sempre ouvir música enquanto medita. Eu costumo usar sons de Hertz, tigelas tibetanas, mantras e, geralmente, músicas tranquilas e relaxantes. Você pode encontrar muitas playlists no YouTube e no Spotify.
Algumas pessoas gostam de sons da natureza, como ondas do oceano, chuva, sons da floresta, então você pode experimentar esses.
Alternativamente, você também pode usar aplicativos de meditação. Eles podem ser ótimos, pois há alguém guiando você, o que ajuda se você perceber que está tendo muitos pensamentos. Alguns aplicativos que eu gosto são o Triple Flame , as Meditações do Dr. Joe Dispenza e o Owaken Breathwork .
Quando viajo, tento meditar sempre que posso, mesmo que seja apenas por 5 a 10 minutos. Faço isso no avião, no ônibus, no trem e quando chego ao hotel. Isso me ajuda muito com o meu humor! Me centra bastante e traz uma sensação de paz naqueles momentos em que me sinto muito dispersa.
Além disso, quando você está em lugares superlotados, a atmosfera pode ficar bastante intensa, então ter esses momentos de introspecção realmente me ajuda a me desligar de tudo que eu possa estar absorvendo do meu entorno.
9. Tenha uma alimentação saudável
Esta é mais uma dica preventiva , mas também pode ser aplicada durante as férias! O que ingerimos pode afetar muito o nosso humor!
Por exemplo, se você consumir apenas alimentos que causam inflamação, provavelmente ficará irritado com muito mais facilidade. Ou, se não ingerir alimentos nutritivos, poderá sentir-se sem energia. Todos esses podem ser fatores que contribuem para a sua ansiedade.
Sei que eles estão comigo e, se eu não cuidar adequadamente da minha alimentação, posso facilmente ficar ansioso durante minhas viagens!
Cada pessoa tem sua própria definição de alimentação saudável. Portanto, meu conselho seria simplesmente evitar alimentos industrializados e processados.
10. Viajar com um amigo/parceiro/família
Viajar com um amigo (especialmente alguém próximo) pode realmente nos ajudar com a ansiedade!
Em primeiro lugar, você se sentirá muito mais seguro desde o início, pois saberá que, independentemente do que aconteça, terá alguém conhecido por perto! Além disso, se sua ansiedade aumentar, você poderá recorrer a essa pessoa e talvez já ter algumas dicas pré-estabelecidas sobre como ela pode te acolher ou te ajudar.
Por exemplo, eles podem fazer algo para distraí-lo, fazer perguntas que o ajudem a se acalmar ou simplesmente estar presentes e lhe dar apoio enquanto você lida com todas as suas emoções.
As formas podem variar de pessoa para pessoa, mas definitivamente avise-os com antecedência (caso não saibam) que você está lidando com ansiedade para não pegá-los de surpresa.
No entanto, o fato de você ter dificuldades com ansiedade não significa que precise ter alguém por perto. Alguns membros da equipe da Miss Tourist também sofrem de ansiedade de viagem e não deixam que isso os impeça de viajar sozinhos.
11. Leitura
Temos algum leitor ávido entre nós?
Aqui na Miss Tourist, levamos a leitura muito a sério (confira nossa publicação com os melhores livros de viagem que inspiram o desejo de viajar) e somos todos fãs de livros como forma de ajudar a lidar com a ansiedade de viagem.
Embora o Kindle seja ótimo para viagens, já que não ocupa muito espaço, eu adoro os bons e velhos livros que podemos segurar fisicamente nas mãos. Acho que tem algo especial nas texturas e também na sensação do peso do livro em minhas mãos.
A leitura às vezes pode nos colocar em uma espécie de estado meditativo , onde nosso foco está exclusivamente em uma coisa (pelo menos é assim que me sinto), e acho que isso pode realmente ajudar a manter a ansiedade sob controle!
12. Assistir a um filme/podcast/série de TV
Se você está procurando uma maneira de se distrair de toda a agitação ao seu redor enquanto viaja (que às vezes pode desencadear ansiedade), assistir a algo no seu celular/tablet/laptop pode ser uma ótima ajuda!
Para garantir que você tenha essa opção, recomendo baixar tudo o que for assistir em casa, assim você não depende do Wi-Fi nem gasta todos os seus dados. E se você tem uma série que te deixa confortável, não se esqueça de baixá-la também. Eu costumo assistir algo que me deixa super aconchegante, como Gilmore Girls ou Outlander!
Assistir a um filme ou ouvir um podcast realmente me ajuda a entrar em um estado de concentração onde não presto muita atenção ao que está ao meu redor, então minha mente não é estimulada pelo barulho, pelo choro de um bebê ou por alguém gritando, o que, convenhamos, pode te tirar do sério, especialmente se você é naturalmente muito sensível ao ambiente.
13. Identifique os fatores que desencadeiam a ansiedade antes da sua viagem.
Uma ótima maneira de lidar com isso é fazer um inventário de suas viagens anteriores e das coisas que desencadearam sua ansiedade durante essas viagens.
Comecei a fazer isso recentemente e me abriu uma nova perspectiva, permitindo-me analisar meus gatilhos de ansiedade sob um ponto de vista diferente .
Você pode pegar um pedaço de papel ou seu caderno e começar a anotar coisas como:
- Onde você estava quando começou a se sentir ansioso e qual era a atmosfera do local.
- Quaisquer fatores de estresse (conversas ao fundo, certos sons ou cheiros)
- O que você estava fazendo quando a ansiedade começou?
- Por quanto tempo você se sentiu ansioso?
- Ações que você tomou que puseram fim ao episódio de ansiedade.
A ideia é bancar o detetive e encontrar coisas que te ajudarão no futuro! Você pode adaptar as perguntas à sua história e experiência com ansiedade de viagem, ou usá-las como ponto de partida.
14. Vá a lugares onde você se sinta seguro(a).
A sensação de insegurança me causa muita ansiedade e torna as viagens extremamente difíceis e nada agradáveis.
Por isso, sempre leio sobre os lugares que vou visitar e procuro opiniões de pessoas que já estiveram lá para saber se é seguro.
Recomendo que você faça uma pesquisa rápida antes de comprar as passagens e planeje tudo com antecedência, só para garantir que esteja tudo certo no lugar para onde você vai.
15. Peça ajuda
Sei que pedir ajuda nem sempre é fácil, mas isto pode ajudar-te imensamente!
Seja um amigo, um profissional (terapeuta), um parente ou qualquer pessoa com quem você sinta que pode conversar abertamente, essa pessoa pode realmente te ajudar estando presente para você .
Conversar com alguém pode ser muito terapêutico e nos ajudar a sair da nossa própria cabeça, além de nos sentirmos muito apoiados, algo essencial quando estamos lidando com a ansiedade. Essa pessoa também pode ter ideias e dar conselhos que podem nos ajudar a nos sentir melhor.
Então, onde quer que você esteja, ligue ou converse com o amigo, parceiro ou familiar que está viajando com você e diga que está se sentindo ansioso e precisa conversar com alguém! Tenho certeza de que eles ficarão felizes em ajudar.
16. Use óleos essenciais, palo santo e aromas agradáveis.
Usar aromas é uma das minhas maneiras favoritas de acalmar meu sistema nervoso sempre que me sinto ansiosa (mas também os uso em outras situações!).
O olfato é extremamente poderoso e existem certos aromas que realmente ajudam a acalmar. Se você quiser experimentar, recomendo encontrar os aromas certos para você .
Você pode encontrar essas fragrâncias em:
- Óleos essenciais (lavanda, camomila, jasmim e rosa são alguns dos meus favoritos)
- Defumação com Palo Santo, ervas e sálvia.
- Queimar resina (incenso, mirra) em carvão.
- Cheirar uma planta
Existem muitas outras opções, então definitivamente faça uma pesquisa e veja o que você gosta!
17. Escreva afirmações
Fazer afirmações pode parecer estranho no início, mas por experiência própria, posso dizer que quanto mais você as fizer, mais natural se tornará!
Você pode encontrar algumas frases curtas e simples que te empoderem ou que você sinta que seriam um bom lembrete quando estiver se sentindo ansioso(a). Depois, anote-as no seu celular ou em um papel e simplesmente as carregue consigo.
Algumas das que eu uso são:
- Estou seguro e protegido
- Eu não sou a minha ansiedade.
- Eu mereço estar aqui.
- A cada inspiração, trago paz ao meu corpo.
- Eu sou suficiente
- Eu já sobrevivi a isso antes e sobreviverei novamente.
Existem muitas opções por aí, então encontre aquelas que funcionam para você!
Embora a princípio você possa não sentir nada, quanto mais você trabalhar com afirmações, mais perceberá seus efeitos em sua vida.
18. Certifique-se de regular seu sistema nervoso.
Garantir que seu sistema nervoso esteja regulado durante a viagem é muito importante, principalmente se você tem tendência à ansiedade!
Em primeiro lugar, porque você se sentirá muito mais calmo , em paz e pronto para lidar com qualquer desafio que possa surgir. E como sabemos, imprevistos acontecem em viagens! Algo quebra, você perde um objeto, ocorrem atrasos ou alguém não atende.
Esses fatores podem desencadear muita ansiedade e fazer você se sentir impotente, mas se você conseguir fazer coisas que acalmem seu sistema nervoso, poderá ter uma percepção diferente desses gatilhos e talvez eles nem causem tanta ansiedade.
Isso requer prática, e é importante sempre ter compaixão por si mesmo e não se julgar.
Aqui estão algumas das maneiras pelas quais eu regulo meu sistema nervoso enquanto viajo:
- Meditação
- Rindo
- Comer alimentos nutritivos
- Passar tempo na natureza (e aproveitar o sol)
- Não usar tanto as redes sociais
- Batendo
- Conversando com amigos
- Certifique-se de dormir o suficiente.
- Diário
- Celebrando as pequenas vitórias
Considerações finais sobre dicas para ansiedade de viagem
Espero que você tenha gostado de todas essas dicas para lidar com a ansiedade de viagem e que se sinta melhor em relação à sua próxima viagem!
OBSERVAÇÃO: Todas as dicas que incluí neste post são coisas que experimentei ao longo do tempo para me ajudar com a ansiedade durante viagens. Elas não devem ser consideradas como aconselhamento médico profissional. Se precisar de ajuda com a sua ansiedade, procure um médico ou alguém qualificado.
Lembre-se que viajar nem sempre é fácil e que muitos de nós passamos por momentos de ansiedade em diferentes graus durante uma viagem.
O importante é encontrar rotinas que te ajudem a lidar com a ansiedade de viagem, para que você possa explorar o mundo e se sentir bem!
Tomar cuidado,
Vitória
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