14 dicas práticas de como evitar ficar doente nas férias

Olá, viajante! Preocupado em ficar doente nas férias? Eu te entendo! Mesmo sendo um viajante experiente e acostumado a mudanças de clima, às vezes pego um resfriado ou uma virose estomacal durante (ou depois) das minhas viagens.

Por sorte, já viajei o suficiente para entender os  truques que ajudam a evitar doenças  ou a me recuperar rapidamente caso eu pegue alguma. E hoje, compartilho essas dicas com vocês!

Também compartilharei algumas das minhas experiências pessoais e as de meus colegas e amigos para que vocês possam aprender com nossos exemplos!

AVISO: As dicas a seguir não substituem a consulta médica profissional. São apenas uma coletânea pessoal de práticas que considerei úteis durante minhas viagens. Se você estiver viajando com uma condição crônica ou suspeitar que possa ter alguma, consulte um profissional de saúde para obter aconselhamento personalizado.

O que fazer para evitar ficar doente nas férias

Prevenir é o melhor remédio! Vamos começar com dicas práticas (e super fáceis!) para evitar ficar doente durante a sua viagem.

1. Pesquise a situação da saúde no seu destino.

Antes mesmo de solicitar um visto ou comprar passagens aéreas, verifique as recomendações de viagem sobre as condições de saúde e sanitárias do país para onde você está viajando. Veja se você precisa tomar alguma vacina.

Sei que em muitos lugares da África e da América do Sul é exigida a vacina contra a febre amarela para entrar em alguns parques naturais ou mesmo no país.

Além disso, pesquise sobre a qualidade da água e dos alimentos no país; isso é extremamente importante para que você saiba o que esperar e como se comportar durante a viagem! Meu marido teve uma forte gastroenterite depois de uma viagem à Índia (se você conhece alguém que já foi à Índia, provavelmente terá uma história parecida) devido à má qualidade da água no país.

Até mesmo nosso amigo indiano que mora na Rússia nos contou que, toda vez que ele e sua família visitam parentes na Índia, ele leva uma mala cheia de garrafas de água e dá para as filhas beberem até que elas se acostumem gradualmente com a água local.

Na maior parte da Ásia, América Central e do Sul e África, a água da torneira não é segura para consumo pelos viajantes. Evite água da torneira ou bebidas com gelo (isso é crucial!) ao viajar para esses países.

Aqui está uma lista rápida de itens que podem ajudar você a não ficar doente, dependendo de para onde você viajar:

• Repelentes de mosquitos e insetos (e alívio de picadas de insetos) para climas úmidos
• Pastilhas de purificação de água  ou filtros portáteis  para locais com problemas de água potável.
• Proteção solar (protetor solar, creme pós-sol, óculos de sol, chapéu) para climas quentes
• Anti-histamínicos  e cremes para aliviar a coceira, caso você tenha tendência a alergias.
• Máscaras faciais  para locais com má qualidade do ar.
• Probióticos e medicamentos antidiarreicos para a saúde intestinal

2. Pratique uma boa higiene.

Sabe aquele provérbio que diz que a higiene é dois terços da saúde? Pois bem, isso é ainda mais verdadeiro quando você está viajando!

Quer você perceba ou não, seu corpo fica estressado sempre que você viaja. Você se movimenta mais, seus sentidos ficam mais aguçados e você está cercado por novos vírus e bactérias invisíveis a olho nu, mas facilmente detectáveis ​​pelo seu sistema imunológico.

Aqui estão 7 dicas rápidas para manter sua higiene pessoal em dia durante viagens:

• Lave as mãos  regularmente, especialmente após usar transporte público, banheiros públicos (evite tocar nas superfícies enquanto estiver lá) ou visitar locais com aglomeração.
• Tenha um frasco de desinfetante para as mãos portátil preso à sua bolsa para fácil acesso, ou carregue lenços umedecidos antibacterianos.
• Tome banho e limpe as unhas regularmente.
• Não se sente em vasos sanitários públicos .
• Não compartilhe comida  ou bebida.
•  Tenha à mão um spray nasal antisséptico .
• Use  máscaras de grau médico (N95)  no avião ou em locais com aglomeração.

3. Beba bastante água (com eletrólitos)

Não consigo enfatizar o suficiente a importância da hidratação adequada para evitar ficar doente durante as férias. Viajo há anos e frequentemente tenho dores de cabeça depois de um ou dois dias de viagem, pensando: "Acho que só fiquei cansado".

Mas o problema é que eu estava constantemente desidratada. Eu já tinha o hábito de não beber água suficiente no meu dia a dia, mas quando comecei a viajar, logo senti as consequências. Principalmente porque suava muito!

Agora bebo pelo menos 2 litros de água por dia e tomo uma solução de eletrólitos em pó uma vez por dia, e as dores de cabeça desapareceram completamente!

Portanto, lembre-se de sempre ter uma garrafa de água à mão quando estiver viajando. Beba ainda mais se estiver em um voo longo ou em um lugar muito quente.

4. Coma alimentos saudáveis

É extremamente importante nutrir o corpo com os nutrientes certos quando você está viajando! Tente evitar alimentos secos e processados ​​e, em vez disso, coma frutas frescas, vegetais e muitos grãos e proteínas.

Escolher alimentos saudáveis ​​ajudará você a se sentir com mais energia e também diminuirá as chances de desidratação.

Evite também o consumo excessivo de álcool e cafeína, especialmente se estiver planejando férias com atividades físicas!

5. Não coma em lugares suspeitos.

Não tenho estatísticas oficiais, mas tenho quase certeza de que pelo menos 90% das vezes em que fiquei doente nas férias podem ser atribuídas à comida que comi. Quando estou viajando, fico tão curioso para experimentar a culinária local que muitas vezes me esqueço de prestar atenção à qualidade dos alimentos.

Mas existem algumas dicas simples para ajudar você a evitar lugares ruins para comer:

• Escolha com cuidado os lugares onde vai comer, lendo avaliações online . Se tiverem uma classificação baixa ou reclamações anteriores de intoxicação alimentar, evite-os.
• Ao escolher as barracas nos mercados de comida, preste atenção. Certifique-se de que a área ao redor esteja limpa, sem lixo e que as pessoas que trabalham com os alimentos estejam usando luvas .
• Evite restaurantes localizados em áreas ruins  (sujas, inseguras ou com má reputação).
• Se tiver dúvidas sobre a limpeza do restaurante, ou se algo lhe parecer estranho, não vá.  Confie na sua intuição !

Sempre dou atenção especial à comida de rua, pois geralmente são os lugares com os padrões de higiene mais baixos. Portanto, mais uma vez, compre comida apenas em locais com boa reputação!

DICA: Se você se sentar em um restaurante e lhe entregarem um cardápio sujo, é muito provável que o local tenha problemas de higiene. Faça um favor a si mesmo e saia antes de pedir sua comida!

6. Não se estresse demais.

O estresse é um dos principais fatores que contribuem para o adoecimento. Quando você fica estressado, sua imunidade enfraquece e seu corpo fica mais suscetível a doenças.

Embora planejar uma viagem e se preparar para a partida possa ser estressante por si só, é importante encontrar maneiras de contornar e reduzir os fatores de estresse.

Aqui estão algumas coisas que sempre me ajudam a diminuir o estresse antes da viagem:

• Tenha uma lista de tarefas  com tudo o que precisa ser feito antes da viagem.
• Compre as passagens e reserve a hospedagem com antecedência  para que tudo esteja pronto antes da partida.
• Planeje as atividades com antecedência  e não deixe para a última hora o planejamento do dia anterior à partida.
• Termine de arrumar as malas cedo ou antes da hora em que normalmente iria dormir, para que possa ter uma boa noite de sono antes da partida.
• Quando começar a se sentir nervoso(a) com a viagem, faça um treino (ou pratique outra atividade que te relaxe). Praticar ioga durante viagens  é uma ótima maneira de reduzir o estresse!

A ansiedade de viagem é real e afeta muitas pessoas. Minha querida colega Victoria escreveu um artigo sobre o assunto, onde compartilhou 17 dicas práticas para ajudar a se sentir mais tranquilo na hora de viajar, e eu recomendo muito a leitura:

7. Tente manter o mesmo horário de sono que você tem em casa.

Dormir bem é provavelmente ainda mais importante do que o estresse quando se trata de saúde. Se você dormir pouco e estiver muito ativo durante suas viagens, é provável que seu corpo se canse rapidamente. E isso significa que sua imunidade ficará enfraquecida.

Percebi que sempre que passo duas ou mais noites com pouco sono durante minhas viagens, fico muito menos atento, perco o interesse em fazer as coisas em geral e me sinto exausto o tempo todo. E quando volto para casa, já estou doente.

Então, não faça como eu e não vá dormir no mesmo horário que você costuma dormir em casa! Priorizar o descanso durante as viagens é fundamental, pois não só te dá energia para continuar, como também ajuda a manter sua imunidade em dia!

8. Reserve um dia extra após a viagem.

Essa talvez seja a mais difícil de realizar, mas com certeza pode diminuir as chances de ficar doente depois das férias.

Geralmente fico doente depois da viagem, e não durante. Pensando bem, isso pode estar relacionado ao fato de que quase nunca tenho tempo para relaxar após as férias e me recuperar.

É sempre uma questão de trabalho e de terminar tudo no dia seguinte, quando na verdade eu só quero ficar na cama e recarregar as energias. Mas, quando voltei de férias da Jordânia e tive mais um dia de folga antes de voltar ao trabalho, lembro-me de me sentir tão bem!

Chegamos tarde da noite, depois de passar o dia inteiro na estrada, e tudo o que eu queria era descansar bastante, sem despertadores ou obrigações na manhã seguinte. Deu tudo certo, e agora tento usar essa tática sempre que viajo!

Agora posso afirmar com orgulho que ter um dia de folga (apenas um será suficiente) após a viagem e antes de voltar ao trabalho pode fazer maravilhas! Sei que isso pode significar tirar um dia da sua viagem, mas se você quer priorizar sua saúde e diminuir as chances de ficar doente depois das férias, com certeza não vai se arrepender!

9. Ouça o seu corpo

Já mencionei antes que você deve seguir sua intuição ao escolher um lugar para comer (se parecer estranho, muito sujo ou inseguro, vá embora). Mas, na verdade, sua intuição e seu corpo são seus melhores amigos durante toda a viagem quando se trata de se manter seguro e saudável. Ouvir seus sinais é fundamental!

Se suas pernas e coluna estiverem doendo muito depois de caminhar 15.000 passos pela manhã e à tarde, é sinal de que você deve pegar mais leve à noite. Se estiver com dor de cabeça, é sinal de que precisa beber água ou relaxar em um café ou no quarto do hotel.

Ouça os sinais que seu corpo lhe enviar e faça o que ele quiser! Essa é a melhor maneira de evitar ficar doente durante a viagem!

O que fazer se você ficar doente durante as férias

Podemos fazer tudo ao nosso alcance para evitar ficar doentes, mas pequenos germes ou vírus inimigos ainda conseguem entrar em nosso organismo. Mas existe solução para tudo!

Eis como lidar com o risco de ficar doente na estrada:

1. Tome medicamentos para aliviar os sintomas.

É bem provável que, se você pegar um resfriado enquanto estiver no exterior, não seja nada sério e você possa combatê-lo tomando medicamentos de venda livre.

Sempre usei um spray de própolis natural (algo parecido com este) e o aplico rapidamente na garganta assim que os primeiros sintomas aparecem. Também tomo um comprimido de vitamina C, que tento sempre ter à mão, para me dar um reforço extra. Além disso, para dores de cabeça, costumo tomar ibuprofeno, mas você pode tomar o analgésico que sabe que funciona melhor para você.

Você pode aplicar esses remédios rápidos assim que os sintomas aparecerem. Na maioria das vezes, você poderá continuar sua viagem com a bateria totalmente carregada em pouco tempo.

2. Descanse bastante.

Mas se você começar a se sentir muito cansado, se o resfriado ou o vírus lhe causarem sonolência, se tiver dores no corpo ou simplesmente não se sentir bem, certifique-se de descansar!

Tentei me esforçar demais tantas vezes porque, vamos lá, estou de férias, não vim aqui para ficar deitada na cama. Mas, fazendo isso, geralmente acabo com sintomas muito piores, febre e mal-estar total.

Se o seu corpo está combatendo um vírus internamente e mostra sinais de que precisa descansar, ouça-o, pois ele realmente precisa dessas poucas horas extras na cama, e a batalha terminará muito mais rápido!

3. Entre em contato com sua seguradora de viagens.

Infelizmente, nem todas as doenças durante viagens são leves. Se os seus sintomas persistirem ou se você se sentir pior, entre em contato com sua seguradora de viagem. Claro, isso significa que você já deveria ter escolhido um bom seguro de viagem (eu gosto da SafetyWing) antes da sua viagem!

Certa vez, fiquei doente durante uma viagem ao exterior e tive uma febre horrível com calafrios e a pior dor de cabeça da minha vida. Quando o teste rápido deu positivo para COVID-19, entrei em pânico e liguei para a seguradora de viagens.

Eles imediatamente me encaminharam para uma clínica próxima que atendia estrangeiros, então fomos até lá de carro (foi uma viagem curta, de 15 minutos). A equipe da clínica me examinou e me forneceu todos os medicamentos de que eu precisava e, posteriormente (levou algumas semanas), meu seguro me reembolsou todas as despesas.

Assim, sempre que você ficar doente ou sofrer um acidente durante suas viagens, sua seguradora estará ao seu lado para fornecer informações úteis, ajudar a marcar uma consulta ou até mesmo aconselhar sobre as melhores maneiras de se recuperar.

4. Isole-se se achar que está contagioso.

Pegar uma gripe (ou uma virose) durante uma viagem já é ruim o suficiente, mas imagine o quão pior seria se você e seu parceiro ou amigo ficassem doentes. Portanto, o melhor é se isolar, ou pelo menos usar máscara, se você acha que contraiu um vírus.

É melhor prevenir do que remediar!

5. Verifique se seu cartão de crédito oferece cobertura médica gratuita.

Você possui um cartão de crédito para viagens, como o Chase Freedom, Chase Sapphire ou similar? Eles podem oferecer seguro complementar!

Por exemplo, o Chase Sapphire Reserve  foi eleito pela Forbes como o cartão com os melhores benefícios de seguro viagem, incluindo US$ 2.500 em seguro médico e uma franquia de até US$ 50 caso a viagem tenha sido paga com o cartão.

Se você viaja com frequência e costuma ficar doente no exterior, esses cartões de viagem podem te ajudar a economizar dinheiro extra quando você mais precisar!

Perguntas frequentes sobre ficar doente nas férias

É isso aí, caro leitor! Neste artigo, compartilhei algumas dicas sobre como evitar ficar doente nas férias e o que fazer caso isso aconteça! Espero que você tenha aprendido algo novo hoje!

Embora eu não seja profissional da área médica, já fiz viagens de carro, avião e trem demais para aprender com a minha própria experiência e entender o que causa doenças com mais frequência.

Para finalizar, aqui estão duas coisas que sempre faço (ou levo comigo) para me ajudar a manter a saúde:

• Eu levo comigo pequenos pacotes de eletrólitos e bebo um por dia enquanto estou viajando para evitar a desidratação.
• Só como em lugares com boa reputação para evitar pegar infecções estomacais.

Qual dica do artigo foi mais útil para você? Esqueci de mencionar algo? Compartilhe sua experiência nos comentários abaixo!

Fique bem,

Darija 

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