Medo de viajar sozinho e dicas úteis para superar

Procurando um guia com dicas práticas para te ajudar a superar o medo de viajar sozinha ? Então, continue lendo!

Neste post, incluí muitas coisas que usei ao longo dos anos quando viajei sozinha, além de muitas outras que aprendi com outros amigos que também viajam sozinhos.

Você também encontrará uma seção explicando por que temos medo de viajar sozinhos, pois acho extremamente importante entender nossos medos antes de nos aventurarmos a enfrentá-los. 

Então vamos começar!

Dicas rápidas para sua estadia

Aqui estão algumas das principais dicas que considero superimportantes para quem começa a viajar sozinho:

• Dando pequenos passos
• Planejando tudo com antecedência.
• Descobrir como você vai se locomover.

Por que temos medo de viajar sozinhos?

Antes de abordarmos maneiras de lidar com o medo de viajar sozinha, acho que devemos dedicar um momento para entender, o máximo possível, por que nos sentimos assim. 

Embora se manifeste de forma diferente em cada pessoa, a raiz do medo de viajar sozinho se resume a: 

• Não se sentir seguro em ambientes desconhecidos 
• Sentir-se sozinho (quando se está longe de amigos e familiares)
• Ser introvertido (quando a ideia de socializar com estranhos torna viajar sozinho mais assustador)
• Sentir-se sobrecarregado pela responsabilidade (possivelmente perder voos, trens ou passeios, encontrar atrações em uma cidade nova, etc.)

Dicas práticas para superar o medo de viajar sozinho

Agora que vimos alguns dos principais motivos pelos quais temos medo de viajar sozinhos, vamos ver como podemos lidar com esse medo e não deixar que ele nos impeça de viajar e fazer o que amamos!

Antes disso, gostaria de indicar este post sobre medos universais do blog Art of Anxiety, onde você pode aprender mais sobre as 5 fobias primárias que os seres humanos têm. Quando se trata de viagens, descobri que o medo da morte do ego , que basicamente significa ter medo de passar vergonha, e a perda de autonomia , quando nos sentimos incapazes de fazer algo, são as mais comuns.

Claro que podem existir outros motivos, então definitivamente leia esse post, pois ele pode esclarecer bastante por que você se sente assim quando viaja sozinha! Eu sempre digo que o primeiro passo para curar algo é aceitar essa coisa e entender como ela te afeta.

Muito bem, agora vamos começar a listar todas as dicas úteis:

1. Comece devagar

Descobri que isso é muito útil em todos os aspectos da vida, quando quero fazer coisas que me assustam ou que nunca fiz antes.

Sempre que eu dava pequenos passos em direção a algo, percebia que a cada conquista (por menor que fosse), enviava sinais ao meu sistema nervoso de que eu estava segura e que era capaz. Em vez de estabelecer metas gigantescas e impossíveis que me assustavam e me faziam procrastinar. 

A melhor maneira de dar pequenos passos é fazer coisas que não pareçam tão assustadoras e que possam prepará-lo para aquela viagem que tanto o apavora, mas que também o deixa muito animado.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

• Viaje perto de casa antes de ir para um país diferente: isso pode significar passar um fim de semana em uma cidade do seu país, onde você já conhece o idioma e a cultura, e ainda estará perto de seus amigos e familiares.
• Faça uma viagem de carro (se você dirige): isso pode ser muito útil, pois você terá um gostinho da liberdade de estar na estrada, viajando para um lugar novo! Será muito emocionante e, ao mesmo tempo, lhe dará uma sensação de segurança, já que estará sozinho(a).
• Comece com viagens curtas: antes de planejar ficar um mês inteiro em um novo país, viaje para lá por um fim de semana ou apenas alguns dias. Veja como você se sente e imagine que realmente ficará lá por algumas semanas. Este pode ser um exercício muito útil.

2. Planeje tudo com antecedência.

Acho que isso se aplica a todas as viagens, mas especialmente quando viajamos sozinhos. Planejar com antecedência pode diminuir a ansiedade e o medo, pois você saberá exatamente para onde vai, onde vai ficar, o que vai fazer, e isso sempre gera uma sensação de segurança.

Aqui estão algumas coisas que você pode planejar e fazer com antecedência:

• Pesquise sobre o local , leia blogs de viagem e faça perguntas no Reddit ou em outros fóruns. 
• Reserve sua hospedagem , passagens aéreas e ingressos para atrações/passeios.
• Faça um roteiro básico de atividades, lugares que você visitará e talvez procure alguns restaurantes (principalmente se você tiver preferências gastronômicas).
• Aprenda algumas palavras do idioma (apenas o básico) e baixe aplicativos de tradução que podem te ajudar. Aqui está um post com os 20 melhores aplicativos de viagem gratuitos, onde você pode encontrar alguns. 
• Viaje durante a baixa temporada e a meia-estação (isso pode ajudar bastante, pois você não se sentirá tão sobrecarregado pelas multidões de turistas, especialmente em grandes cidades como Londres, Paris, Barcelona, ​​Roma e outras). Tente também evitar os feriados escolares.
• Ao planejar suas visitas às atrações, evite os horários de pico (das 9h às 10h e das 17h às 18h, aproximadamente), e prefira o meio do dia, quando as pessoas estão no trabalho e as crianças na escola.

3. Descubra como você vai se locomover.

Não saber como se locomover ao chegar em um lugar novo pode ser muito assustador e causar ansiedade, já que você provavelmente se sentirá extremamente sobrecarregado. 

Por isso, recomendo muito que você pesquise como se locomover na cidade que vai visitar!

DICA: Não se esqueça de conferir os preços. Já aconteceu comigo algumas vezes de pagar muito mais do que o previsto nas passagens de trem e ônibus, o que me deixou preocupada e ansiosa com a possibilidade de o dinheiro que eu tinha para a viagem não ser suficiente. É sempre bom ter uma reserva extra para esse tipo de situação e conferir os preços duas vezes, principalmente se você for visitar várias cidades. 

Novamente, a melhor maneira de pesquisar é lendo blogs de viagem , fóruns ou conversando com pessoas que já estiveram lá. Você também pode simplesmente digitar no Google "como se locomover em X" e encontrará muitos resultados, especialmente para grandes cidades, que geralmente têm um site oficial para o transporte público. 

Se você for viajar para um destino mais remoto, talvez uma ilha ou algo do tipo, verifique se precisará usar barcos e/ou balsas. E pesquise bastante sobre preços e se precisará levar dinheiro em espécie, pois é fácil cair em golpes. Aqui está um post sobre golpes em viagens internacionais que você pode ler antes de embarcar em uma viagem solo.

4. Faça uma lista de desejos

Ficar super empolgado(a) com todas as coisas que você vai poder fazer na sua viagem solo sempre ajuda a lidar com o medo e a ansiedade!

Por isso, recomendo que você faça uma lista de desejos com todas as coisas incríveis que sempre sonhou em fazer e, sempre que sentir medo de viajar sozinha, poderá olhar para essa lista e se lembrar do seu propósito:

Temos um post inteiro com as experiências de viagem mais incríveis que você precisa experimentar, mas aqui estão algumas que acho que você pode gostar:

• Observando a Aurora Boreal
• Passeio de gôndola em Veneza
• Saborear um crepe enquanto se observa a Torre Eiffel brilhar à noite.
• Relaxando em uma praia nas Maldivas

5. Prepare-se antes da viagem.

Agora que você já fez sua lista de desejos, recomendo que se prepare para sua viagem solo fazendo algumas coisas na sua cidade que você provavelmente fará quando estiver de férias sozinho(a).

Ao fazer essas coisas lá, você terá uma ideia de como seria estar no exterior, mas aqui estará em um ambiente familiar. É como testar as águas e também sinalizar para o seu sistema nervoso que é seguro realizar essas ações sozinho e que, se você conseguiu lá, com certeza conseguirá fazer em outra cidade. 

Tecnicamente, você está se expandindo e mostrando ao seu cérebro que está seguro, o que é um dos nossos maiores medos!

Aqui estão algumas ações que você pode tomar antes da sua viagem para se preparar:

• Ir jantar ou tomar um café sozinho(a) na sua cidade.
• Saia para dar um passeio sozinho , seja em um parque ou na área central da sua cidade.
• Visite museus/galerias de arte sozinho
• Participe de um passeio a pé gratuito na sua cidade. 

6. Reformule seu pensamento

Essa é uma dica muito importante e eu a achei extremamente útil! Reformular seus pensamentos e até mesmo suas crenças, se formos um pouco além disso, pode ajudar bastante a lidar com o medo. 

Por exemplo, em vez de pensar em todos os motivos pelos quais você deveria ter medo de fazer essa viagem solo, comece a pensar em todos os motivos para se animar com essa aventura incrível!

Eu sei que não é fácil controlar a mente, mas quanto mais você a treina, mais fácil será mudar o foco de pensar demais em tudo que pode dar errado para pensar em tudo que pode dar certo! 

Aqui estão alguns exemplos de reformulação mental que você pode praticar antes e durante a sua viagem: 

• Vou jantar sozinha em um restaurante → Vou sair para um encontro comigo mesma
• Não posso visitar outro país sozinha → É seguro para mim visitar e descobrir um novo lugar
• Vou me envergonhar se errar → Permito-me cometer erros e aprender com eles

7. Não tenha medo de cometer erros.

Como mencionei na seção anterior, cometer erros é algo com que temos que nos acostumar, estejamos viajando ou não, mas especialmente quando estamos viajando e erramos em algumas coisas.

Logo no início deste post, mencionei os medos universais que você pode ler aqui, e um deles é o medo da morte do ego. Esse medo primordial nos paralisa com o pavor de cometer erros, pois nos sentiremos envergonhados e, consequentemente, com vergonha. 

Por causa desse medo, podemos evitar fazer muitas coisas. Mas, como você provavelmente sabe, isso não é nada saudável e, a longo prazo, podemos acabar nos arrependendo de tudo o que não fizemos.

Isso é algo com que luto bastante e, para ser honesta, a única solução que encontrei foi continuar fazendo as coisas que me assustam (mesmo que isso signifique me envergonhar na frente de completos estranhos).

Algumas maneiras de se ajudar e se acalmar são pensar que tudo isso são lições e que, assim como qualquer outro ser humano, você está aprendendo coisas ao longo do caminho! Além disso, a maioria das pessoas está tão preocupada com a própria vida que nem vai notar se você cometer um erro. 

Para ajudar a colocar isso em perspectiva, pense em como você reagiria se visse alguém cometer um erro. Talvez você seja o tipo de pessoa que se ofereceria imediatamente para ajudar, porque sabe que também gostaria de fazer o mesmo. Ou talvez você pense que também cometeria esse erro facilmente se estivesse no lugar dessa pessoa. 

Este é um exercício super divertido que, tenho certeza, mostrará que cometer um erro não é o fim do mundo. E que, geralmente, as pessoas querem ajudar ou simplesmente entendem a situação!

8. Seja paciente

Paciência é uma virtude, certo?

Principalmente quando você viaja para lugares movimentados como capitais, onde todos estão com pressa para chegar a algum lugar! 

Ter paciência para resolver as coisas durante uma viagem é algo que considero extremamente útil! Você pode aplicar isso a muitas situações e, acredite, verá os benefícios.

Por exemplo, imagine que você fica ansioso quando há uma grande quantidade de pessoas entrando ou saindo do metrô/trem/ônibus. Você começa a seguir o fluxo, apressando-se e sentindo-se inseguro em meio a tanta gente. Em vez disso, é melhor parar, esperar na lateral até que a multidão se disperse e então seguir seu caminho. 

Isso é apenas um exemplo, mas acho que você entende a lógica de simplesmente fazer uma pausa e ter paciência quando se sentir sobrecarregado ou inseguro. 

9. Sinta suas emoções

Algo que não nos ensinam o suficiente é a importância de sentir nossas emoções em vez de reprimi-las e não processá-las.

Acho que, principalmente quando viajamos sozinhos, devemos prestar atenção ao que sentimos e talvez nos perguntar por que nos sentimos daquela maneira. E quando fizermos isso, tentemos sempre nos lembrar, antes que o medo tome conta, do motivo pelo qual decidimos viajar sozinhos para aquele destino.

Eu colocaria meu propósito como um lembrete no meu celular para receber um alerta diário que me traga para o momento presente.

Também é importante ter autocompaixão ao lidar com suas emoções. Às vezes, podemos nos julgar com muita severidade, principalmente se nos sentirmos tristes, desanimados ou com medo de fazer certas coisas durante uma viagem. E é importante lembrar que a vida nem sempre é perfeita, mesmo viajando, e que as mesmas coisas que acontecem no dia a dia podem acontecer também em um lugar desconhecido. 

10. Participe de uma visita guiada/aula

Essa é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas enquanto você viaja sozinho! 

Seja participando de um passeio de um dia, uma caminhada guiada ou algo como uma aula de culinária , você com certeza encontrará pessoas que estão mais ou menos na mesma situação que você. Talvez não estejam viajando sozinhas, mas também estão em um lugar novo, descobrindo-o. 

Acho que os passeios de um dia são ótimos, principalmente porque você pode visitar lugares próximos e ter tudo preparado para você, do transporte a outras coisas. Tudo o que você precisa fazer é se inscrever e aparecer na hora certa!

Em muitas cidades grandes, você também encontra passeios a pé gratuitos (confira o site GuruWalk para ver se há algum na sua cidade). Esses passeios são gratuitos, mas você ainda precisa reservar seu lugar (em um site como o que eu recomendei acima).

11. Leve seus fones de ouvido com você.

Alguém ainda sai de casa sem fones de ouvido hoje em dia?

Costumo colocá-los na minha mala, não importa para onde eu vá, e principalmente quando viajo sozinha!

Dependendo da sua preferência, você pode escolher os fones com cancelamento de ruído, que são ótimos para quem quer bloquear completamente os ruídos e conversas ao redor, ou os modelos mais simples, que permitem ouvir os sons do ambiente. Eu percebi que algumas pessoas (eu inclusive) preferem, às vezes, ouvir algum som por segurança. Às vezes, sinto necessidade de saber o que está acontecendo ao meu redor. 

Os fones de ouvido são de grande ajuda, pois você pode ouvir música, reproduzir algo no seu celular enquanto janta em um restaurante ou usá-los quando estiver em um táxi, sinalizando que está realmente aberto a conversas. 

12. Traga livros/Kindle

Junto com meus fones de ouvido, levo meus livros (ou Kindle para quem não gosta muito de carregar livros pelo mundo).

Quando viajo sozinha, os livros são uma verdadeira salvação! 

Não só sinto que tenho companhia , como também sinto que essa pessoa é uma boa distração quando me sinto sobrecarregada ou quando estou sozinha em um lugar novo e não sei bem o que fazer. 

13. Experimente escrever um diário.

Escrever em um diário realmente me ajudou muito a lidar com situações difíceis na minha vida, e eu nunca viajo sem um caderno e uma caneta!

Estudos mostram (veja um aqui) que escrever as coisas no papel pode nos ajudar a processar emocionalmente o que estamos passando, e eu concordo plenamente com isso! 

Em diversas ocasiões durante minhas viagens, comecei minhas manhãs em um café na cidade com meu diário e me senti muito melhor depois disso! Além disso, é tão aconchegante estar em um charmoso café local, com sua caneta e papel, simplesmente escrevendo! 

Se diários físicos não são muito a sua praia, você também pode baixar um aplicativo de diário para o seu celular, embora eu recomende o físico, já que escrever à mão com uma caneta tem um charme especial; é totalmente diferente de simplesmente digitar, pelo menos para mim!

14. Escreva e recite afirmações.

O trabalho com afirmações positivas é algo que muitas pessoas fazem hoje em dia, e embora possa parecer um pouco estranho no início, com o tempo e a prática você certamente notará seus efeitos.

Com certeza, durante o tempo em que usei afirmações, percebi que o segredo é continuar praticando mesmo quando não se está com vontade. Mesmo que você não sinta nada ao dizê-las, o simples fato de ser consistente já fará toda a diferença.

Você pode escolher algumas afirmações com as quais se identifica e anotá-las no seu celular ou em um diário! 

Existem inúmeras opções que você pode usar, e você pode até criar as suas próprias, mas se não tiver certeza por onde começar, aqui estão algumas afirmações que eu gosto muito:

• Sou uma pessoa segura
• Sou guiado
• Sou grato por viagens seguras.
• Eu atraio experiências de viagem positivas.
• Viajar me abre a mente.
• Viajar enche meu coração de gratidão.
• Estou protegido

15. Não se exponha a riscos desnecessários.

Acho que quando viajamos sozinhos (e até mesmo no dia a dia), devemos sempre ter cuidado para não nos colocarmos em riscos desnecessários. 

Sou totalmente a favor de sair da nossa zona de conforto, mas definitivamente precisamos ter cuidado e não fazer coisas perigosas!

Aliás, temos um post completo sobre os melhores países para mulheres viajarem sozinhas , então não deixe de ler se você está procurando um destino seguro para viajar sozinha.

Voltando ao assunto! Para te ajudar e te dar uma ideia do que você deve evitar, fiz uma pequena lista de coisas que você deve evitar em suas viagens solo:

• Destinos que não são seguros para viagens solo
• Ruas e áreas dos seus destinos que não parecem seguras (pesquise antes se há lugares/bairros que você deve evitar nesse destino específico).
• Escolher uma acomodação numa área com má reputação só porque é mais barata?
• Envolver-se em brigas/discussões acaloradas com estranhos 

16. Medite pela manhã para acalmar a mente.

Outra técnica que uso para acalmar meu sistema nervoso durante uma viagem é meditar pela manhã ou sempre que posso e sinto vontade. 

Isso mudou completamente a minha experiência durante as férias. Principalmente quando se está sozinho, há dias em que se acorda com ansiedade ou com a sensação de que o sistema nervoso está totalmente desregulado. 

Existem muitas razões pelas quais as coisas podem acontecer, desde o simples fato de você estar em um lugar desconhecido até a atmosfera daquele lugar específico, ou simplesmente porque você se sente sozinho.

Alguns minutos de meditação podem ajudar você a se acalmar e a entrar em um estado mais neutro, onde você pode observar as coisas ao seu redor e estar em um estado de tranquilidade.

Regular o nosso sistema nervoso enquanto viajamos, sozinhos ou acompanhados, é algo que devemos sempre procurar alcançar. Isso significa reconectar-nos com o nosso corpo, estarmos mais presentes e simplesmente sentirmos-nos seguros. 

Existem muitos aplicativos ótimos de meditação por aí, e eu gosto muito do aplicativo Triple Flame , se você quiser experimentar. Ou você pode simplesmente ir ao YouTube ou a qualquer outro lugar onde você ouça música e escutar alguma música relaxante para meditação.

17. Mantenha contato com familiares e amigos.

Se esta é a sua primeira vez viajando sozinha e você está se sentindo um pouco ansiosa e com medo, recomendo muito que compartilhe isso com seus amigos ou familiares e pergunte se eles se importariam se você ligasse para eles durante a viagem, para que vocês possam se manter em contato e você não se sinta tão sozinha!

Acho que ter alguém com quem conversar, enquanto morava sozinha em um país novo, me ajudou muito. Principalmente nos momentos em que eu estava triste e realmente precisava de apoio.

Aproximar-se e falar sobre o que você sente com pessoas que te conhecem e te amam pode ser muito curativo. 

Recomendo muito adquirir um eSIM para viagens internacionais, assim você terá bastante dados móveis para usar o Google Maps e fazer videochamadas com seus entes queridos. 

Perguntas frequentes sobre o medo de viajar sozinho

Considerações finais sobre o medo de viajar sozinho

Já se sente melhor em embarcar nessa aventura sozinho?

Espero que este post com dicas sobre como lidar com o medo de viajar sozinha tenha lhe dado um pouco de clareza e apontado para coisas práticas que você pode fazer. 

Se você tiver outras dicas que ouviu falar ou usou durante suas viagens solo, fique à vontade para compartilhá-las abaixo para que todos possam vê-las e se inspirar! 

Boa exploração!

Vitória

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