Vitória Lupascu 
Quer aprender como manter a sua rotina de exercícios enquanto viaja pelo mundo? Então este post com as melhores dicas de fitness para viajantes é para você!
Como alguém que adora um bom treino e também viajar, precisei encontrar maneiras de não interromper minha rotina de exercícios quando estou de férias ou em outros países por um período prolongado.
Incluí neste post tudo o que aprendi ao longo dos anos, além de algumas dicas de outros viajantes, que sei que também serão úteis para você!
Então vamos conferir!
Dicas rápidas para sua estadia
Confira abaixo algumas das principais maneiras de se manter em forma enquanto viaja pelo mundo:
- Saia para correr
- Alugue uma bicicleta para explorar.
- Faça uma caminhada
Conteúdo
1. Pratique ioga ou faça alguns alongamentos.
Todos sabemos que qualquer feriado implica muita caminhada! É basicamente o que fazemos todos os dias e, quer queiramos ou não, isso cobra seu preço do corpo!
Depois de um ou dois dias assim, você pode se sentir extremamente rígido e começar a se mover um pouco como um robô. Meu remédio infalível para isso quando estou viajando é praticar ioga (ou fazer alguns alongamentos, se ioga não for a sua praia).
Alongar os músculos ou praticar ioga, seja pela manhã ou mais tarde durante o dia, pode realmente ajudar o corpo e liberar a tensão acumulada.
Se você é um praticante assíduo de ioga, pode considerar ir a um estúdio de ioga e praticar lá.
No entanto, você também pode praticar um pouco no seu quarto de hotel! Se não tiver certeza da sequência que deseja fazer, basta procurar alguns vídeos no YouTube (também existem muitos aplicativos de ioga, como o Down Dog). Tenho certeza de que você encontrará algo que atenda às suas necessidades.
2. Inscreva-se na academia local ou em uma academia ao ar livre gratuita.
Planeja passar de 3 a 4 semanas ou até mais em um determinado local?
Então, por que não se inscrever na academia local? Assim, você terá certeza de que manterá sua rotina de treinos. Você pode ir de manhã ou no final da tarde, se estiver explorando a cidade durante o dia.
Você pode optar por uma assinatura mensal ou verificar outros pacotes disponíveis. Talvez encontre algo por um período mais curto, caso 4 semanas seja muito tempo.
Em algumas cidades, você pode até encontrar academias ao ar livre gratuitas! Sim, isso existe! Barcelona tem algumas dessas e tenho certeza de que outras grandes cidades também têm, então não deixe de procurar uma, onde quer que você vá.
Essas opções são ótimas para quem viaja com orçamento limitado e quer se manter em forma sem gastar muito com academias e estúdios.
3. Caminhe entre as atrações
Barato e eficaz!
Se você quer se manter em forma durante as férias, considere caminhar entre as atrações em vez de usar o transporte público.
Essa é uma ótima maneira de economizar dinheiro e também de se manter em forma, já que você queimará muitas calorias se caminhar o dia todo!
Mas ao fazer isso, recomendo algumas coisas:
- usando sapatos super confortáveis
- Vista-se adequadamente para a estação (se estiver muito sol, use um chapéu, e se estiver muito frio, um gorro ou algo semelhante).
- Faça algumas pausas curtas.
- Beba bastante água.
- Leve apenas uma pequena bolsa com o essencial.
4. Saia para correr pela manhã.
Temos algum corredor entre nós?
Correr pode ser uma das melhores maneiras de se manter em forma durante as férias!
Não custa nada, não vai tomar muito do seu tempo e, quando terminar, suas endorfinas estarão a mil por hora, você se sentirá incrível o dia todo.
Se você prefere correr em um parque, na praia ou pelas ruas da cidade , a escolha é sua! Mas com certeza isso vai te manter em forma durante a viagem e também melhorar seus níveis de energia.
Como em qualquer atividade física, recomendo fazê-la pela manhã, mas se você não tiver tempo, qualquer horário do dia funciona.
5. Reserve um tempo para um treino rápido.
Ao começar a planejar suas férias, recomendo que você inclua um pequeno período com um horário específico para um treino rápido.
Planejar com antecedência sempre ajuda, pois você terá certeza de que "na quarta-feira, às 20h, farei meu treino". Percebo que quando não agendo meus horários ou não planejo meus dias, principalmente nas férias, tudo fica muito corrido.
Ao reservar seus ingressos para atrações e decidir o que fará, certifique-se de reservar de 30 minutos a 1 hora para um treino rápido!
Novamente, a maneira que encontrei para garantir que mantenho minha rotina física em dia é agendando tudo pela manhã.
6. Alimente-se de forma saudável.
Sei que quando você está de férias, quer aproveitar a culinária local, especialmente se estiver indo para um lugar como a Itália, a França ou qualquer outro destino conhecido por sua comida deliciosa !
Eu definitivamente não estou dizendo que você não deva fazer isso, meu único conselho seria não exagerar e fazer pelo menos uma refeição saudável por dia (ou a cada dois dias).
Podem ser vegetais, sopas, frutas ou qualquer outro prato que seu corpo possa digerir facilmente e que também contenha nutrientes.
Notei que, quando não consumo certos vegetais ou alimentos que contêm probióticos durante as férias, costumo me cansar com mais facilidade e meu corpo também não fica muito bem.
Alimentação saudável ajuda a manter seus níveis de energia e também a te manter em forma!
7. Crie uma rotina de exercícios que você possa fazer em qualquer lugar.
Se você gosta de treinos rápidos, variados e compostos por diferentes exercícios, meu conselho é criar um que seja rápido e que você possa fazer em qualquer lugar!
Tenho um treino que faço em casa, composto por diferentes séries de agachamentos, pranchas, flexões, abdominais e alguns outros exercícios. Você pode adaptá-lo totalmente às suas necessidades e preferências.
Se você não sabe por onde começar ou que tipos de exercícios fazer, também pode procurar rotinas de treino no YouTube. Você encontra várias rotinas curtas e divertidas que pode fazer no quarto do hotel, em um parque, na praia ou em qualquer lugar onde se sinta confortável.
8. Vá nadar
Nadar pode ajudar você a queimar muitas calorias, sem falar que é superdivertido, relaxante e faz maravilhas para a sua saúde!
Se você gosta de nadar de vez em quando, definitivamente recomendo experimentar isso durante as férias!
Muitos hotéis têm piscina onde você pode nadar, ou, se você for passar férias na praia, pode nadar o dia todo! E se essas duas opções não estiverem disponíveis, tente procurar uma piscina pública local .
Geralmente, você pode encontrar alguns em academias ou talvez em um spa.
9. Alugue uma bicicleta para explorar os arredores.
Acho que andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de explorar uma cidade!
Você não só consegue ver muita coisa, como também se sente criança de novo, quando seus dias eram cheios de brincadeiras e passeios de bicicleta (pelo menos os meus eram assim).
Além disso, você queima todas as calorias do jantar da noite passada! Andar de bicicleta ajuda a manter a forma e, durante as férias, a melhor opção é alugar uma bicicleta e simplesmente explorar até as pernas queimarem!
Dependendo da sua preferência, você pode optar por uma bicicleta elétrica (que não exige tanto esforço) ou uma bicicleta normal .
Se você estiver indo para uma cidade, provavelmente encontrará inúmeros lugares onde poderá alugar uma bicicleta. Mas se estiver indo para cidades menores, pode pesquisar no Google, pois geralmente há lojas que vendem bicicletas e também alugam algumas. Ou, se não encontrar nada sobre isso, converse com a equipe da sua hospedagem, pois eles poderão ajudá-lo.
10. Leve equipamentos esportivos
Sempre levo algum tipo de equipamento esportivo quando viajo, porque assim tenho certeza de que não vou encontrar desculpas para evitar me exercitar durante a viagem.
Percebi que quando não levo nada na mala, é mais fácil encontrar desculpas para não ir correr ou fazer ioga, porque digo que não tenho a roupa adequada.
Então, mesmo que seja algo pequeno, é bom levar consigo, por precaução!
Aqui estão alguns itens que você sempre pode ter na sua bolsa para os seus treinos:
- Leggings
- Sutiã e top esportivos
- Um par de tênis
11. Baixe um aplicativo de exercícios ou assista a vídeos no YouTube.
Ter alguém para te orientar, mesmo que virtualmente, é sempre muito útil! Você se sentirá muito mais motivado, além de ser ótimo ter alguém para fazer a contagem e te dizer qual exercício fazer em seguida, já que você pode se concentrar apenas na execução!
A maneira gratuita de fazer isso é encontrar vídeos no YouTube com um instrutor demonstrando os exercícios e explicando como fazê-los, ou você pode baixar um aplicativo de exercícios, que terá um custo e oferecerá uma gama maior de exercícios e rotinas.
Aqui estão alguns dos melhores aplicativos de exercícios que você pode experimentar:
12. Faça uma caminhada
Quer tirar fotos incríveis, admirar uma vista deslumbrante e ainda manter sua rotina de exercícios?
Então, fazer trilhas é definitivamente para você, meu amigo!
Você não precisa ir para a floresta ou escalar uma montanha, pois a maioria das cidades possui algum tipo de trilha para caminhadas.
Fazer trilhas é ótimo, pois queima muitas calorias e ainda fortalece os músculos, principalmente das pernas. Só não se esqueça de usar calçados confortáveis e roupas adequadas.
Se você não sabe onde encontrar as melhores trilhas para caminhadas perto de você, confira o site AllTrails . Você pode digitar o nome da sua cidade e encontrará todas as trilhas próximas. Elas também são categorizadas, permitindo que você escolha entre trilhas para caminhada, corrida, trilhas que permitem cães, trilhas acessíveis para cadeirantes e muitas outras.
Perguntas frequentes sobre dicas de fitness para viajantes
🏃♀️Como manter a rotina de exercícios durante as férias?
Algumas maneiras de manter a forma física durante as férias incluem reservar um tempo para um treino rápido, correr , fazer uma caminhada ou alugar uma bicicleta para explorar a cidade.
🥗 O que você faz para se manter saudável durante as viagens?
Tente comer algumas frutas e verduras e beber bastante líquido. Você também pode optar por comer em casa e cozinhar para si mesmo, assim terá certeza de que a comida é boa!
Considerações finais sobre dicas de condicionamento físico para viajantes.
Espero que este post com as melhores dicas de fitness para viajantes tenha ajudado você a encontrar maneiras de manter sua rotina de exercícios durante as férias!
Sei que nem sempre é fácil encontrar motivação, então, sempre que você sentir vontade de não fazer nada e desistir do treino, volte a este post e dê uma lida rápida.
Incluí várias coisas fáceis e práticas para as férias que você pode experimentar.
Divirta-se explorando o mundo e mantendo-se saudável! Se você tiver outras sugestões sobre como se manter em forma durante viagens, compartilhe-as conosco na seção de comentários abaixo e eu responderei assim que possível.
Boa exploração!
Vitória
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